🔍 什麼是熱量赤字？

FAQ｜熱量赤字常見問題Q1：什麼是熱量赤字？為什麼不是吃越少越好？熱量赤字指的是「每日消耗的熱量 > 攝取的熱量」，身體才會動用脂肪來補足能量缺口。

但如果吃得過少、低於基礎代謝需求，身體會降低代謝率、減少能量消耗，反而讓減脂效率下降，甚至更容易復胖。

Q2：BMR 和 TDEE 有什麼不同？BMR（基礎代謝率）：身體在完全靜止狀態下，維持心跳、呼吸、體溫等基本生理功能所需的最低熱量。

TDEE（每日總熱量消耗）：包含 BMR + 日常活動 + 運動消耗，是你一天真正消耗的總熱量。

👉 減脂應該從 TDEE 下手，而不是直接壓到 BMR 以下。

Q3：健康的熱量赤字應該是多少？一般建議從 TDEE 減少 300～500 大卡，既能啟動脂肪燃燒，又不會讓代謝過度下降。

過大的熱量缺口，短期可能掉體重，但長期容易肌肉流失、代謝變慢、體重反彈。

Q4：為什麼吃很少卻越來越容易暴食？長期熱量攝取不足，會影響：

1.飢餓素上升2.瘦體素下降3.血糖波動變大

身體會不斷釋放「快去找食物」的訊號，最後常出現失控進食、甜食暴衝與情緒性暴食。

Q5：只靠飲食製造熱量赤字可以嗎？可以，但效果有限、風險較高。搭配運動（尤其是阻力訓練）能：

1.提高每日能量消耗2.維持或增加肌肉量3.穩定基礎代謝率

「吃得夠 + 動得對」才是最穩定的瘦身組合。